Gegroepeerd naar aandachtspunt
Kies een routine op basis van waar u nu spanning voelt. Geschatte duur staat vermeld.
3 min
Onderrug release
Zittende rotatie, bekkenkantelen en korte sta-pauze achter uw bureau.
2 min
Zoom-vermoeidheid reset
Oogrust, zachte nekbewegingen en schouderrollen na lang videobellen.
4 min
Pre-presentatie reset
Rustige ademhaling, rechte houding en lichte polsmobiliteit.
2 min
Pols & typen
Flexie, extensie en schudden na lang toetsenbordgebruik.
3 min
Schouderontlasting
Opheffen, cirkelen en deurpost-stretch zonder de vergaderruimte te verlaten.
3 min
Heup & zitcomfort
Zittende figuur-vier en enkelcirkels voor langdurig zitten.
Ontworpen voor de bureaustoel
Elke beweging is getest voor een standaard kantooromgeving. U hoeft de vergaderruimte niet te verlaten en geen sportkleding aan te trekken.
De routines zijn informatief bedoeld — pas ze aan op uw eigen comfort en eventuele beperkingen.
Tip: koppel aan bestaande gewoonten
Plan een micro-pauze direct na een terugkerende meeting of vóór de lunch. Vaste ankers maken het makkelijker om te herinneren.
Probeer de triage-tool
Vragen over toegang tot alle routines?
Bekijk pakketten